• Klinik Utama Gracia adalah klinik terpercaya di Jakarta
Klinik Utama Gracia fasilitas medis telephone

Makanan Pelancar Haid Ampuh Obati Nyeri Saat Haid

Makanan Pelancar Haid Ampuh Obati Nyeri Saat Haid
Nilai Rata-rata: 9.7 / 10 (6 orang penilai )

Apa Saja Makanan Pelancar Haid?

makanan pelancar haid

Selama haid atau menstruasi, wanita lebih stres karena perubahan hormonal dan gangguan dalam suasana hati. Selain berurusan dengan perubahan suasana hati dan lekas marah selama PMS (Premenstrual tension), banyak perempuan juga menderita kolik, nyeri di daerah panggul, di perut bagian bawah, yang muncul dua hari sebelum dimulainya siklus menstruasi dan berlanjut .

Untuk membantu mengurangi tingkat stres, makan makanan yang tepat dan menghindari yang tidak memadai adalah penting. Makanan pelancar haid dapat membantu mengatasi masalah kram akibat haid dan membuat haid menjadi lancar.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan tips tentang apa yang harus di makan dan tidak makan selama menstruasi yaitu sbb :

Buah-buahan

Buah juga kaya nutrisi dan memiliki gula alami dan cair, yang membantu meringankan rasa lapar dan kecemasan. Yang paling cocok adalah mangga, melon dan nanas.

Kacang

Kandungan serat yang tinggi kacang dan kacang polong mengurangi gejala kram kongestif. Kacang-kacangan merupakan makanan pelancar haid yang juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B, yang mencegah kram dan kelelahan pada saat haid.

Sayuran hijau

Makanan pelancar haid ini kaya akan kalsium, magnesium dan kalium, yang meringankan dan mencegah kejang yang menyebabkan kolik. Mineral dari sayuran hijau ini bisa menenangkan dan mengendurkan emosi, mengurangi iritasi. Sayuran hijau juga mengandung jumlah vitamin K, yang diperlukan untuk mengentalkan darah dan mencegah perdarahan yang berlebihan.

Omega 3 asam lemak

Makanan pelancar haid yang mengandung sekelompok zat mirip hormon ini disebut prostaglandin, yang ada dalam tubuh kita, terlibat dalam kontraksi otot dan nyeri haid.Salah satu cara untuk menghapus efek prostaglandin adalah melalui konsumsi omega-3 asam lemak, yang ditemukan pada ikan salmon.

minuman pelancar haid

Teh

Teh merupakan sumber lain dari mangan, meskipun wanita harus menghindari kafein, yang sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan menstruasi.  Jahe merupakan salah satu makanan pelancar haid yang mungkin berguna untuk meringankan mual dan distensi abdomen dan mengurangi tegangan yang dapat menyebabkan kecemasan dan mudah tersinggung.

Air

Retensi cairan yang berlebihan adalah penyebab utama dari gejala kongestif seperti kram, yang ditandai dengan nyeri akut. Salah satu cara terbaik untuk membantu mengurangi retensi cairan, meskipun mungkin tampak bertentangan, adalah untuk meningkatkan konsumsi air. Jika seorang wanita tidak minum cukup air, tubuh Anda dapat mengkompensasi kekurangan ini dengan mempertahankan cairan tambahan.

Biji-bijian

Biji-bijian merupakan makanan pelancar haid  yang merupakan sumber yang baik dari magnesium, yang mengurangi ketegangan neuromuskuler. Mereka juga mengandung vitamin B dan vitamin E untuk melawan kelelahan dan depresi.

Yogurt

Yogurt mengandung kultur hidup dan bakteri aktif yang mempromosikan pencernaan yang sehat. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik. Yoghurt menjadi salah satu makanan pelancar haid yang membuat haid menjadi lancar.

konsultasi dengan dokter

Makanan Yang Harus Dihindari Selama Haid

Kafein

Hindari kafein dan produk seperti coklat, minuman ringan, teh dan kopi selama siklus menstruasi. Kafein mempersempit pembuluh darah dan mengakibatkan dehidrasi pada tubuh.

Makanan siap saji

Mengurangi asupan natrium mengurangi retensi cairan dan pembengkakan. Idealnya adalah menghindari makanan kalengan, daging olahan dan produk seperti keju, kecap, dll.

Gorengan

Makanan tinggi lemak seperti daging, produk susu utuh, makanan yang digoreng dan minyak meningkatkan kadar estrogen. Setiap jenis lemak meningkatkan kadar estrogen dan tidak peduli apakah itu adalah lemak hewani atau nabati. Mempertahankan tingkat estrogen yang stabil berarti bahwa perubahan dalam rahim tidak akan drastis, yang akan mengurangi kram dan nyeri.

Gula

Gula halus dapat meningkatkan dan memblokir gula darah, membuat kita suasana hati yang buruk. Hindari makan terlalu banyak gula. Batasi konsumsi kue, kue kering dan sereal.

Mengubah pola makanan, perlahan-lahan Anda bisa merasa lebih ringan dan nyeri selama siklus menstruasi. Fitur lain yang membantu meringankan sakit perut adalah: aktivitas fisik, refleksi,  dan penggunaan  kompres air hangat pada saat sedang haid.

Demikian artikel diatas membahas makanan pelancar haid. Semoga membantu Anda dalam melancarkan haid dengan mengikuti beberapa tips di atas.

Panduan Penting

Setiap artikel atau tips yang kami sediakan di website klinikutamagracia.net hanya merupakan referensi dan harap tidak dijadikan sebagai panduan medis yang mutlak.
Konsultasikan kondisi medis yang anda alami dengan dokter yang profesional dan punya pengalaman, agar kesehatan anda bisa terpantau dengan baik.

close
Daftar Online

Silahkan isi form untuk pendaftaran pemeriksaan